Orange
Мастер слова
- Регистрация
- 7 Окт 2017
- Сообщения
- 8,672
- Реакции
- 1,320
Расстройство сна всегда негативно сказывается на здоровье человека. Важно понимать причины бессонницы, чтобы своевременно предупредить появление возможных физиологических проблем.
Нужно понимать, бессонница –достаточно серьезное заболевание, которое требует своевременного лечения. Здоровый сон и хорошее самочувствие можно восстановить. Для решения этого вопроса нужно располагать достоверной информацией и правильно ее использовать. Рассмотрим наиболее распространенные истинные и ложные сведения о бессоннице.
Миф: употребление алкоголя помогает заснуть
Немного вина перед сном позволит заснуть, а если выпить всю бутылку – то и вовсе удастся «отрубиться» мгновенно.
Алкоголь действительно способствует достаточно быстрому засыпанию. Но это вовсе не значит, что у вас получится спать хорошо и с пользой для здоровья. Спиртное делает сон тревожным, организм не может отдыхать правильно. После алкоголя человек просыпается «больным», ломит тело, чувствуется тяжесть в голове.
Выпивать спиртное перед сном нельзя, а применять в качестве средства от бессонницы категорически запрещено. Вылечить проблемы со сном алкоголь не способен, а может способствовать только ухудшению текущего состояния. Прием спиртных напитков перед сном может привести к возникновению хронической бессонницы.
Реальность: улучшить сон могут физические занятия
Хорошая тренировка и ощущение приятной физической усталости положительно сказываются на качестве и продолжительности сна.
Физические занятия улучшают сон и благотворно влияют на физическое и психологическое здоровье человека. Рекомендуется заниматься спортом не сразу перед отходом ко сну, а за 2-3 часа до засыпания. Это время нужно организму, чтобы успокоиться и перестроиться на отдых.
Если активные физические действия сделать прямо перед сном, заснуть у вас на самом деле не получится. Упав без сил после тренировки в постель, вы будете достаточно долго лежать без сна.
Состояние возбуждения и повышенная температура тела не позволят организму спокойно заснуть и отдохнуть.
Миф: проблемы со сном – это всегда расстройство психики
Расстройство сна достаточно часто возникает на фоне психических проблем. Но нередки случаи и физиологического характера, которые также отрицательно влияют на сон.
В 15% случаев причиной бессонницы являются хронические боли или СБН (синдром беспокойных ног).
Проблема вентиляции легких или апноэ во сне также вызывают бессонницу и требуют обязательного лечения.
Если психическое здоровье человека в порядке, но расстройство сна происходит регулярно, предстоит изучить физическое состояние организма и выявить причину бессонницы.
Реальность: некоторые люди просто предрасположены к бессоннице
Одинаковое физическое и психическое состояние здоровья двух разных людей совсем не обеспечивают идентичное поведение во время сна. Ситуация также зависит от неявных особенностей биологического развития организма и называется «предрасположенностью» к бессоннице.
Причины «предрасположенности» могут быть сформированы в раннем детстве. Неправильные привычки засыпания и поведенческие факторы сна закладываются в сознании человека задолго до проявления самого заболевания.
Миф: можно отоспаться на следующий день
В течение недели вы плохо спали, а выходные решили провести в постели и отоспаться за все 7 дней недосыпа. Такой подход в корне неверен, не принесет какой-либо результат.
Попросту невозможно компенсировать недостаток вчерашнего сна длительным сном сейчас. Накопительная система для процедуры сна не работает. Ежедневно временной счетчик отдыха организма в процессе сна обнуляется.
Реальность: можно тренировать организм засыпать
С помощью регулярных тренировок человек может научиться выполнять разнообразные и часто удивительные действия. Тело можно тренировать соотносить определенные поведенческие факторы или привычки с тенденцией отхода ко сну.
Можно попробовать систематически принимать ароматную ванну перед сном или читать книгу в постели. Рано или поздно организм будет считать такие действия соответствующим сигналом к наступлению времени для отдыха.
Отличным решением для тренировки сознания перед сном является медитация.
Основные правила для тренировок организма – регулярность занятий. Для выработки полезных привычек требуется время. Обычно необходимый временной период составляет 30-40 дней постоянно повторяющихся действий.
Нужно понимать, бессонница –достаточно серьезное заболевание, которое требует своевременного лечения. Здоровый сон и хорошее самочувствие можно восстановить. Для решения этого вопроса нужно располагать достоверной информацией и правильно ее использовать. Рассмотрим наиболее распространенные истинные и ложные сведения о бессоннице.
Миф: употребление алкоголя помогает заснуть
Немного вина перед сном позволит заснуть, а если выпить всю бутылку – то и вовсе удастся «отрубиться» мгновенно.
Алкоголь действительно способствует достаточно быстрому засыпанию. Но это вовсе не значит, что у вас получится спать хорошо и с пользой для здоровья. Спиртное делает сон тревожным, организм не может отдыхать правильно. После алкоголя человек просыпается «больным», ломит тело, чувствуется тяжесть в голове.
Выпивать спиртное перед сном нельзя, а применять в качестве средства от бессонницы категорически запрещено. Вылечить проблемы со сном алкоголь не способен, а может способствовать только ухудшению текущего состояния. Прием спиртных напитков перед сном может привести к возникновению хронической бессонницы.
Реальность: улучшить сон могут физические занятия
Хорошая тренировка и ощущение приятной физической усталости положительно сказываются на качестве и продолжительности сна.
Физические занятия улучшают сон и благотворно влияют на физическое и психологическое здоровье человека. Рекомендуется заниматься спортом не сразу перед отходом ко сну, а за 2-3 часа до засыпания. Это время нужно организму, чтобы успокоиться и перестроиться на отдых.
Если активные физические действия сделать прямо перед сном, заснуть у вас на самом деле не получится. Упав без сил после тренировки в постель, вы будете достаточно долго лежать без сна.
Состояние возбуждения и повышенная температура тела не позволят организму спокойно заснуть и отдохнуть.
Миф: проблемы со сном – это всегда расстройство психики
Расстройство сна достаточно часто возникает на фоне психических проблем. Но нередки случаи и физиологического характера, которые также отрицательно влияют на сон.
В 15% случаев причиной бессонницы являются хронические боли или СБН (синдром беспокойных ног).
Проблема вентиляции легких или апноэ во сне также вызывают бессонницу и требуют обязательного лечения.
Если психическое здоровье человека в порядке, но расстройство сна происходит регулярно, предстоит изучить физическое состояние организма и выявить причину бессонницы.
Реальность: некоторые люди просто предрасположены к бессоннице
Одинаковое физическое и психическое состояние здоровья двух разных людей совсем не обеспечивают идентичное поведение во время сна. Ситуация также зависит от неявных особенностей биологического развития организма и называется «предрасположенностью» к бессоннице.
Причины «предрасположенности» могут быть сформированы в раннем детстве. Неправильные привычки засыпания и поведенческие факторы сна закладываются в сознании человека задолго до проявления самого заболевания.
Миф: можно отоспаться на следующий день
В течение недели вы плохо спали, а выходные решили провести в постели и отоспаться за все 7 дней недосыпа. Такой подход в корне неверен, не принесет какой-либо результат.
Попросту невозможно компенсировать недостаток вчерашнего сна длительным сном сейчас. Накопительная система для процедуры сна не работает. Ежедневно временной счетчик отдыха организма в процессе сна обнуляется.
Реальность: можно тренировать организм засыпать
С помощью регулярных тренировок человек может научиться выполнять разнообразные и часто удивительные действия. Тело можно тренировать соотносить определенные поведенческие факторы или привычки с тенденцией отхода ко сну.
Можно попробовать систематически принимать ароматную ванну перед сном или читать книгу в постели. Рано или поздно организм будет считать такие действия соответствующим сигналом к наступлению времени для отдыха.
Отличным решением для тренировки сознания перед сном является медитация.
Основные правила для тренировок организма – регулярность занятий. Для выработки полезных привычек требуется время. Обычно необходимый временной период составляет 30-40 дней постоянно повторяющихся действий.
