Orange
Мастер слова
- Регистрация
- 7 Окт 2017
- Сообщения
- 8,672
- Реакции
- 1,320
Откажитесь от будильника
Если каждое утро просыпаетесь под будильник – это лишний признак, что не получаете достаточно сна. В таком случае нужно подумать об изменении своего жизненного графика, чтобы вставать позже либо ложиться отдыхать раньше – тогда будете вставать с постели, когда организм сам к этому готов.
Заботьтесь о своем здоровье – важная составляющая продуктивного сна
Распространены ситуации, когда человек проспал буквально 10 часов, но всё равно просыпался достаточно «разбитым». Это вовсе не говорит о необходимости спать больше. Вполне вероятно, что человек испытывает определенные проблемы со сном, о которых ему неизвестно. В таком случае настоятельно рекомендуется консультация терапевта для выявления истинных причин постоянного недосыпа.
Нормализуйте свой график – ложитесь отдыхать в одинаковое время
Если будет постоянно меняться время отхода ко сну, то расстройства суточного биоритма будут напоминать дальние перелеты.
Можно немного поспать и днем
Сегодня многие крупные компании вводят такую возможность короткого сна в течение рабочего дня для улучшения продуктивности. Безусловно, дневной сон в течение часа способен значительно улучшить работоспособность – уверены в Университете Калифорнии.
Откажитесь от употребления алкоголя и кофеина перед сном
Алкоголь способен помочь заснуть, но также приводит к регулярным пробуждениям ночью. Следствием подобного сбоя становятся проблемы с фазой быстрого сна, имеющей огромное значение для усвоения информации, состояния памяти.
Также не лучшие результаты приносит и кофеин. Данные исследования подтверждают – если менее, чем за 5-6 часов перед сном выпита чашка кофе, она может спровоцировать бессонницу и другие нежелательные расстройства.
Сложно переоценить и окружение
Если привыкли отдыхать под работающий телевизор либо читать в постели, есть риск испортить себе нормальный отдых. Внешние раздражители, включая звук телевизора либо свет от экрана смартфона, приводят к негативным последствиям для качества сна.
Если каждое утро просыпаетесь под будильник – это лишний признак, что не получаете достаточно сна. В таком случае нужно подумать об изменении своего жизненного графика, чтобы вставать позже либо ложиться отдыхать раньше – тогда будете вставать с постели, когда организм сам к этому готов.
Заботьтесь о своем здоровье – важная составляющая продуктивного сна
Распространены ситуации, когда человек проспал буквально 10 часов, но всё равно просыпался достаточно «разбитым». Это вовсе не говорит о необходимости спать больше. Вполне вероятно, что человек испытывает определенные проблемы со сном, о которых ему неизвестно. В таком случае настоятельно рекомендуется консультация терапевта для выявления истинных причин постоянного недосыпа.
Нормализуйте свой график – ложитесь отдыхать в одинаковое время
Если будет постоянно меняться время отхода ко сну, то расстройства суточного биоритма будут напоминать дальние перелеты.
Можно немного поспать и днем
Сегодня многие крупные компании вводят такую возможность короткого сна в течение рабочего дня для улучшения продуктивности. Безусловно, дневной сон в течение часа способен значительно улучшить работоспособность – уверены в Университете Калифорнии.
Откажитесь от употребления алкоголя и кофеина перед сном
Алкоголь способен помочь заснуть, но также приводит к регулярным пробуждениям ночью. Следствием подобного сбоя становятся проблемы с фазой быстрого сна, имеющей огромное значение для усвоения информации, состояния памяти.
Также не лучшие результаты приносит и кофеин. Данные исследования подтверждают – если менее, чем за 5-6 часов перед сном выпита чашка кофе, она может спровоцировать бессонницу и другие нежелательные расстройства.
Сложно переоценить и окружение
Если привыкли отдыхать под работающий телевизор либо читать в постели, есть риск испортить себе нормальный отдых. Внешние раздражители, включая звук телевизора либо свет от экрана смартфона, приводят к негативным последствиям для качества сна.
